五十肩や四十肩は非常に多くの方に起こりうるポピュラーな症状です。
この仕事をしていて相談件数が多いのが腰痛、肩こり、頭痛ですが、
その次くらいに多いのが四十肩や五十肩なのです。


肩の痛みと肩甲骨の痛みに悩んでいる方は多いのですが、
痛みの出かたのパターンが非常に多い箇所なため
一概にこうしたら良いと言い辛い箇所なのです。

なぜパターンが増えるかというと肩甲骨から腕にかけての関節が
堅牢な構造で複雑な動きをするからです。

堅牢ということは反面重量がかさむということですし、
複雑に動くということは多数の筋肉が連動して動くということです。

重量がかさむ関節を複数の筋肉で連動させて動かしますから、
特定の筋肉に負荷が掛かる確率は必然的に高くなるわけです。

前述したように悩まれる方が多いのも納得です。


もちろん筋肉に負荷が掛かると筋肉は骨格に付着していますから
骨格変位が起こることも当然考えられます。

骨格変位からの筋肉への負荷のパターンがあれば
筋肉の負荷から骨格の変位が起こるパターンもあります。


僕が実際に話を聞いていて多いのが、
各種医療機関に行ってもはっきりしたことを言ってもらえず
なかなか症状が改善してくれないと言ったようなお話です。

非常に複雑ですから、
なかなか治りずらいのかも知れませんね。

非常に複雑な動きをする肩関節、
複雑な動きができる理由の一つに肩関節と肩甲骨が
連動して動いているという事があります。

実は肩関節単体の可動範囲はそんなに広くありません。
肩甲骨を動かさないようにして肩関節のみで腕を稼働させてみると、

前方挙上で約60度
後方挙上で約5度
側方挙上で約90度になります。

それ以上に動かそうとすると
どうしても肩甲骨の連動が必要になります。

言葉で書くよりもイラストで見て頂いた方が分かりやすいと思いますので
拙い物ですがイラストでご覧ください。



前方挙上時の可動範囲は
肩甲骨の可動なしで約60度
肩甲骨の可動が伴うと約180度



後方挙上時の可動範囲は
肩甲骨の可動なしで約5度
肩甲骨の可動が伴うと約60度



側方挙上時の可動範囲は
肩甲骨の可動なしで約90度
肩甲骨の可動が伴うと約180度



以上の図で見て頂くと
肩の可動に肩甲骨の可動範囲が多くを占るかが
お判りいただけると思います。

肩の可動には肩関節の可動も重要ですが
肩甲骨の可動が重要な役割を担っているのです。



では、どうして肩甲骨の動きが悪くなってしまうのでしょうか？

僕が見ている場合では
大まかに3つの原因が考えられます。



1.筋力低下による負荷の向上

高齢化による筋力低下は外せない理由の一つです、
主に中年以降の年代に現れ、利き腕に慢性的な症状が現れた場合
このケースが多いです。
予防方法として有効なのは定期的な運動です。



2.柔軟性低下による負荷の向上

これも高齢化すると表れやすい理由の一つです、
主に中年以降の年代に現れ、利き腕の逆側に慢性的な症状が現れた場合
このケースが多いです。
痛みが出て動かしたくなくなる→動かさないうちに柔軟性が激減するパターンです。
予防方法として有効なのは適切なストレッチです。



3.オーバーワークによる痛み

これは年代に関わらずよくあるケースです、
激しいスポーツによる一時的な高負荷、同じ姿勢の長時間維持による高負荷、
仕事の仕方などの生活習慣による高負荷などが代表的な例です。

たまたま掛った高負荷ならば大した問題にはなりませんが、
オーバーワークが日常的に続くなら慢性的な不調にになるので注意が必要です。

特に注意が必要なのが
同じ姿勢の長時間維持による高負荷と生活習慣による高負荷で、
本来一時的だった痛みが慢性化していくことは珍しいことではありません。

予防方法として有効なのは適度な休憩と姿勢の見直しです。





肩甲骨の健全な動きをを保つのは日々の運動やストレッチ
正しい姿勢に気を付けるのも有効です。

それでも改善が難しい場合は身近なプロフェッショナルに相談するのもおすすめです。